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调整好呼吸 健身更有效

2019年09月10日 09:24   来源:金陵晚报   

  通常情况下,调整呼吸对于运动健身是非常重要的。若呼吸方式不当,会使肌肉过早疲劳,尤其是在剧烈运动时,一味屏住呼吸会令血压升高,甚至引起头晕目眩等不适症状。而正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态,增加运动幅度及改善心脏功能。

  运动调整呼吸方式及频率

  有氧运动的情况下,如跑步或游泳时,呼吸要规律、平稳。在呼吸方式上,低强度运动时可用鼻子或口鼻吸气;在冷环境下,运动应通过鼻腔吸气,这样有助于保持呼吸道温暖湿润,以免患感冒、支气管炎等呼吸道疾病。

  运动强度逐渐增大时,单用鼻子吸气满足不了机体对氧气的需要量,这时就要采用口腔吸气为主的方式。在呼吸的频率或节奏的控制方面,拿健身跑或快走来说,要有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促、表浅和节奏紊乱,同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

  运动要避免错误呼吸方法

  一是运动时不合理的憋气。跑步时分不清何时憋气; 高血压患者运动时憋气过多等。

  二是跑步时只会采用鼻子呼吸。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。但随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,应改用口鼻吸呼的呼吸方式。同时,在吸气和呼气时要做到慢、细、长;宜嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。 据科普中国


(责任编辑 :支艳蓉)

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